Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ta, oliwa też. z jakąś przyprawą. popuri, własnoręcznie, ok, dzięki. Co do metabolizmu.... Nie wiem... ale czuje się nieźle. Długo najedzony, ale brzuch nie wydęty. Jest świetnie
[...] pkt 9 i 12 i 13 http://www.sfd.pl/-t585708.html Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-09-06 23:36:06 nie mam jak teraz zrobić zdjęć ale to wygląda niemalże identycznie, brzuch chudy ręce i ogólnie cala góra taka jaką chce a te nogi wyglądają jak na zdj 1 . chciałabym coś zrobić by mięsień spadł bo marzą mi się nogi takie jak na zdj 2 [...]
[...] jestem zadowolona z techniki) 2b. przysiad bułgarski 3x 12 16/16/16 było 20/20/20 (brak sił na więcej) 3. inwerted rows 4x max 8/6/5/8 było 8/8/8/8 (brak sił) 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 4x 10 72/72/72 było 62/62/62 (ok) +15 minut na bieżni (5 min spaceru pod górę z prędkością 5km/h, następnie 5 x interwał 20 [...]
[...] w autobusie i od razu po powrocie do domu. Miska: 1 381,4 kcal b: 108,3 g (31,3%) ww: 170,8 g (49,5%) tł: 29,5 g (19,2%) + euthyrox, mgb6, omega, potas 6.09 Wytrzymałość + brzuch Miękkie nogi 13:508-O + 3x brzuszki na piłce 20x turlanie nóg z piłką (tak to się nazywało? )%-)10/9/9x brzuszki odwrotne 20x brzuszki 20x Hmm nie miałam w ogóle [...]
05.09.2014 Wczoraj był DT - plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 10kg) 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10 3. [...]
Dokładnie, wzmacniaj brzuch i prostowniki i powoli dokładaj do wszystkich podstawowych ćwiczeń. A jak będzie ból mimo nienagannej techniki to szukaj lepszego lekarza :P Bo bez podstawowych ćwiczeń dużej masy nie zbudujesz
[...] wędzona, chleb bezglutenowy, ogórek , majonez bezglutenowy - potem tylko owoce.... - 2x kawa, woda, mięta - magnez, biotebal5, wit Aktywność: - rower 30 min -intensywnie - brzuch : tydzień 1, dzień 4 Brzuch cały w zakwasach.... Miska ... myślałam, że fajnie będzie najeść się owoców do oporu , zwłaszcza, że mnie ostatnio bardzo do nich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zaczynam trenować, ale nie mam pojęcia jaki trening i kiedy wykonywać. Chciałbym trenować brzuch, klatkę piersiową oraz biceps i triceps. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać i w jakie dni? Z góry dziękuję za pomoc w moim dążeniu do idealnego wyglądu. Pozdrawiam Marcin P.S. Mam 16 lat i daję zdjęcie sylwetki jaką chciałbym osiągnąć. [...]
[...] czasu do czasu na silowenie i co? i zadnej k***a poglebionej lordozy nie miałem tylko coś tam z biodrami spowodowane tym że mam przykurcz odc.ledzwiowego a za słabe miesnie brzucha przez co mi bebech do przodu min.wypychało. Powiedział "rozciagaj najszersze tak i tak, wzmaniaj brzuch tak i tak, ledzwie rozciągaj itp... " pouciskał mnie na [...]
[...] już nie miałam siły na nic. Muszę tę klatę jakoś na początek tygodnia dać (może poniedziałek %-)), bo przy końcówce, to już siłą rzeczy wysiadam. dzień 11 DNT Miałam odrobić brzuch i nawet pobiegać, ale, że u mnie teraz rodzinnie-urodzionow, to nasłuchałam się jaka to ja chuda nie jestem. Wcale to miłe nie było i nie żebym się specjalnie [...]
Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]
[...] jest dość mocny i nie daje później trenować , znaczy naprzykłąd robiłęm ten rdl z pasem z 40kg i było okej ale naprzykład przyn wiosłowaniu nachwytem wpochyleniu strasznie boli poprostu pozycjanieodpoiwednia dla kręgosłupa mozę jak wzmkcnie bardziej brzuch zeby stabilizował lepiej ciało to coś więcej założe ale narazie napewno nie tak szybko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc dużą część czasu jestem w szkole. Z góry mówię, że jestem całkowicie zielony i dlatego chciałbym się dowiedzieć od was paru rzeczy. Moim głównym celem jest zrzucenie brzucha, ale przy jednoczesnym treningu siłowym. Interesują mnie trzy, a w zasadzie cztery aspekty: I.DIETA Jaką dietę powinienem przyjąć - chyba odchudzającą tak? Tylko jak [...]
[...] słodycze. Trening: 5x w tyg PHAT: nogi siła, góra siła, dzień przerwy, nogi hipertrofia, plecy i barki hipertrofia, klatka i łapy hipertrofia, dzień przerwy Do tego brzuch dodaje 3x w tyg w różne dni, zazwyczaj 2 ćwiczenia na trening: dragon flag + allachy, unoszenie nóg + plank, abs wheel Trening z środy 03/09: Wydaje mi się, że na [...]
[...] trenujesz tu bica, mozesz spokojnie 2x szybciej to ćwiczenie robić i nie przeginaj sie do tyłu Tak samo we wznosach z opadu po co sie przeginasz masz podnieśc ciało i wynieść je na biodrach do poziomu a ty skupiasz sie na wygięciu w tył serratusy za wysoko wstajesz to ma być jak brzuszki ręce cały czas w górze i spinasz brzuch celując w sufit
Musisz mieć wszędzie brzuch napięty, przy mostkowaniu również. Ten RDL to jest jedno z najlepszych ćwiczeń na poślady i ja na samych początkach z nim, również podnosiłam się na prostownikach, bo inaczej nie umiałam. Natomiast kręgosłupa nigdy nie powinnaś czuć. Myślę, że to też jest kwestia tego, że przez brak ciągów w dotychczasowym planie nie [...]
[...] owoce i dodawać strączkowe gdzie mogę. Nadal stosuje proszek. Nie jem kolacji. Nie tak robią ladies wiem, ale u mnie to się sprawdza bo: 1. 1 kg twardego, wzdętego brzucha zniknął 2. Budzę się rano z energią i ochotą na śniadanie 3. Nie myślę ciągle o jedzeniu: och jak bym chciała jabłko, jak bardzo-cicho, nie wolno:->, jedz fasolę i tu [...]
[...] mu zdążyłam przekazać, żeby mi odważył i namoczył soczewicę i amarantusa. Kartka z rozpiską gram na szczęście była już w kuchni :-D AKTYWNOŚĆ: TRENING B (60 s przerwy) Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 14,5 kg/15 x 18,5kg/12 kg x 32 kg/12 x 34kg/12 x 34kg/ 12 x 34kg 20 x 12 kg/15 x [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 7
